Kako da uradite ‘Restart’ ako sedite 8+ sati dnevno

U svetu gde su nam poslovi vezani za ekrane, a slobodno vreme često za strimovanje serija ili igranje igara, naše telo polako počinje da plaća cenu. Ako ste IT stručnjak, kopirajter, menadžer ili bilo ko čiji je „radni prostor“ stolica, verovatno ste osetili taj prepoznatljiv bol u donjem delu leđa ili ukočenost u vratu. Pisac ovih redova ima najviše problema sa bolovima u vratu, pa je ovaj tekst bio izazvan iskustvom, ne samo tekst radi teksta.

Sedenje se danas često naziva „novim pušenjem“, ali rešenje nije u tome da svi damo otkaze. Rešenje je u pametnom pokretu. Pokreni se portal je delom povezan i potrebom za kretanjem zbog previše sedenja.

Zašto nam se sistem „zakucava“?

Naše telo je dizajnirano za kretanje. Kada sedimo duže od dva sata bez pauze, cirkulacija se usporava, metabolizam prelazi u „sleep mode“, a mišići koji drže kičmu počinju da slabe. Rezultat? Pad koncentracije, hronični umor i čuveni „Text Neck“ (glava nagnuta napred, što stvara ogroman pritisak na pršljenove).

3 strategije za „System Refresh“ (bez odlaska u teretanu)

Ne morate odmah trčati maraton. Ključ je u uvođenju mikro navika u vašu radnu rutinu.

1. Pravilo 50/5 (Pomodoro za kičmu)

Podesite tajmer. Na svakih 50 minuta intenzivnog fokusiranog rada, sledi 5 minuta fizičkog restarta.

• Šta raditi? Prošetajte do prozora, uradite par krugova ramenima unazad i istegnite listove. Ovih 5 minuta će vam vratiti više fokusa nego treća kafa u nizu.

Ja već imam u glavi tajmer, ne mogu više izdržati pa se prirodno ustajem protežem i prošetam, ubacim šetanje psa, odlazak do prodavnice i tako bilo koju aktivnost kretanja.

2. Ergonomija kao osnova

Ako već provodite 8 sati u stolici, neka ona radi za vas, a ne protiv vas:

• Vrh ekrana treba da bude u nivou vaših očiju.
• Laktovi treba da budu pod uglom od 90 stepeni.
• Stopala uvek ravno na podu.
• Bonus trik: Svaki put kada se javite na telefon, obavezno ustanite i hodajte dok pričate.

3. „Kancelarijski trening“

Možete raditi na sebi čak i dok čekate da se instalira novi softver ili dok ste na Zoom sastanku bez kamere:

• Seated Leg Extensions: Dok sedite, ispravite jednu nogu ispod stola, zadržite 5 sekundi, pa zamenite. Odlično za cirkulaciju u nogama.
• Seated Twist: Uhvatite naslon stolice i lagano okrenite trup u jednu pa u drugu stranu. Ovo „podmazuje“ kičmene pršljenove.
• Istezanje podlaktica: Spas za sve koji kucaju satima – ispružite ruku i lagano povucite prste ka sebi.

Mentalni benefit: Kretanje = Kreativnost

Sport i rekreacija nisu samo za mišiće. Dokazano je da lagana fizička aktivnost podstiče stvaranje novih neurona. Ako ste zapeli na nekom problemu ili kodu, kratka serija od 15 čučnjeva može biti upravo onaj „aha!“ momenat koji vam je nedostajao. Kiseonik u mozgu je najbolji alat za rešavanje bagova.

Ono što je više od bonusa je ako možete uzmite jadan dan pa radite od kuće ili u prirodi tj odete npr na Stražilovo na Fruškoj Gori (za nas koji živimo u NS idealno) i radite na nekoj izletničkoj klupi, odete jedan krug po šumi, popijete kafu u oblližnjem restoranu i taj dan bude polu rekreaativan i za taj dan odaberete poslove koji su pogodan za takav stil rada.

Ono što je još lakši predlog u Novom Sadu to je Štrand, kupalište na Dunavu, idealno za posao u prirodi, imate hranu, piće sve da možete da provete poslovni dan na tako jednom mestu. Naravno to ne može biti bilo koji dan, ako radite nešto jako ozbiljno i treba vam 2 monitora kao meni taj daj ostanete u kancelariji.

Ja sam uspevao da radim u svim mogućim uslovima, od autobusa, voza, kafiće, hotela, na Tisi, Dunvau, Jadranu….Uz kafu, pivo, čaj pa i rakijicu…..Kada sam van grada u Bečeju ili Apatinu iznesem sto u dvorište i malo radim malo šetam….dopunite listu po volji…U prilogu par slika koje sam onako na brzinu pokupio sa Facebooka 🙂 Neretko ćete videti slikama da i programiram napolju, nisu samo lakši poslovi…Stvar je koncentracije. PS nemam je kao nekada…

Pokreni se danas

Vaše telo je jedini „hardver“ koji ne možete zameniti novim modelom. Počnite malim koracima. Danas izaberite stepenice umesto lifta ili uradite istezanje vrata dok čitate ovaj tekst. Nemojte automobilom na posao. Predlog nog tj šetnja, bicikl, roleri…samo ne metalna limenka na točkove.

Pokrenite se – vaš kičmeni stub će vam biti zahvalan!